wyciskanie hantli

A Nogi: - Wypychanie stopami na maszynie 3s - Przysiad na hack 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżąc 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s B Nogi: [...]

[...] 4x 12/10/8/8 ZAMIENNIE Z WYKROKAMI 2. Czworogłowe na maszynie 4x 12/10/8/8 3. Sztanga na płaskiej 3x 12/10/8 4. Hantle na dodatniej 3x 12/10/8 6. Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli nad głowę 3x 12/10/8 7. Unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8 8. Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 PULL: 1. Dwugłowe na maszynie 4x 12/10/8/8 ZAMIENNIE Z [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

[...] ćwiczenie typowo siłowe na 5 pow.,drugie na 10 pow. i trzecie na 20 pow. i to wszystko w super serii,a po 6 tyg. powrót do normlanych treningów. Trening wygladał tak: -wyciskanie sztangi w skosie-5 pow. -wyciskanie hantli na płaskiej-10 pow. -rozpiętki-20 pow. Co dwa tygodnie zmieniałem cwiczenia trzymjac sie tych zasad. Co do białka- jem [...]

Dzięki :) Nie do końca rozumiem czemu tatuaż psuje sylwetkę ? To zdjęcie tyłem jest trochę krzywe bo ciężko się ustawić do aparatu nie widząc go Zaraz lecę z dzisiejszym treningiem więc niebawem pojawi się rozpiska. Pozdro No i po treningu... 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 7/6/5/5/4 2. Przyciąganie hantli do biodra [...]

[...] nog 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x10 /ok Środa: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 /ok Barki: - Podnoszenie sztangi za siebie 2x10 / wyciskanie sztangi, podciaganie sztangi wzdluz tulowia , jedno z dwoch z czego polecam wyciskanie Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2x10 /ok Plecy: - Ściąganie [...]

[...] 3 serie uginanie nóg w leżeniu 3 serie wspięcia na palcach 4 serie wznosy nóg 3 serie max brzuszki 3 serie max russian twist 3 serie max/lub skłony boczne 3 serie max środa wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie/lub wyciskanie hantli z supinacją na ławce płaskiej 4 serie wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie rozpiętki 4 serie na [...]

1 dzien Nogi: 2 cw. 2serie(przysiady,uginanie nóg lezac) Plecy: 2 cw. 2 serie(wioslowanie sztanga,wioslowanie sztangielkami) Klata: 3 serie (wyciskanie na plasiej) Barki: 3 serie (wyciskanie sztangi za glowá) Tric: 3 serie (wyciskanie hantli za glowá) Biceps: 3 serie (uginanie ramion hantelkami) 2 dzien przerwa 3 dzien Nogi: 2 serie (wspiecia na [...]

Witam, trening z dzisiaj, 05.09.19r ok. 75 minut Wl 8x40 6x65 3x80 3x90 3x100 3x110 3x110 2x115 2x115 Aktywne opuszczanie 6-7s 125 125 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x80 8x110 8x100 8x90 14x80 Wyciskanie hantli siedzac 8x22 8x26 8x30 8x34 6x38 Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 8x14 modlitewnik hantlem+ Wyciskanie hantlem oburacz [...]

Wracam z pytaniem o trening. Zrobiłem sobie rozpiskę opartą o 15-10-5 na 3 dni w tygodniu. Co o tym myślicie? 1 trening - 15 powtórzeń na serię 2 trening - 10 powtórzeń na serię 3 trening - 5 powtórzeń na serię A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

Moim zdaniem tak powinno to wyglądać: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 5x12,10,8,8,6 Wyciskanie hantli skos gorny/dolny 4x12,10,8,6 Rozpietki/przenoszenie hantli za głowe 4x10,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10,10,8,8 Uginanie ramienia opartego o udo 3x10,8,6 [...]

Wczorajszy push i dzisiejsze nogi. PUSH 1. Wyciskanie hantli skos + 5x12 20/22,5/25/27,5/30kg 2. Wyciskanie na maszynie 5x10 40kg 3. Unoszenie rąk ściskając krążek 5x15 5kg 4. Wyciskanie na maszynie 5x12 35kg 5a. Unoszenie na boki 3x10 7,5kg 5b. Unoszenie przed siebie 3x10 7,5kg 6. Wyciskanie francuskie leżąc 5x10 30kg Prostowanie na wyciągu zza [...]

Dziś były obwody :) wyciskanie hantli na płaskiej 8 kg wykroki 2 x 8 kg wiosłowanie sztangą 30 kg biceps sztangą 15 kg ( próbowałam raz na 20 kg ale dałam radę tylko jedną serię 12 powtórzeń) wyciskanie hantli nad głowe 2 x 7 kg triceps sztangielką wyciskaną z za głowy 9 kg przyciąganie drążka 55 kg (na moim dziwnym wyciągu) sissi sqad 2 x 8 kg [...]

Dziś dzień obwodowy - jednak bardziej na próbę więc jeszcze szału nie było. Robię z zapasem, żeby było do czego dokładać :) Obwód 1. 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 7 kg 2. Wykroki po 6-8 na noge 6 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 25 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyzszeniu 5. brzuszki typu jezyki z wyciagiem gornym 36 kg Obwód 2. 1. [...]

Dzis obwody :) Dni z obwodami: każdy obwód 3 x bez przerw – 12 powt Obwód 1. 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 10 kg 2. Wykroki po 8 na noge 9 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 32,5 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyzszeniu + 5 kg 5. brzuszki typu jezyki z wyciagiem gornym 45 kg Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad z [...]

nogi: 1.przysiady - 5 serii po 12-10-8-8-6(tzn ze pierwszą serie robisz po 12 powt., drugą po 10 ..itd) stosujesz progresje cięzaru 2.wyciskanie nogami na maszynie - 4 serie po 10 powtórzen(stały cięzar) 3.wspięcia na palce - 5 serii po 20 powt. Pomijając to co napisał mój przedmówca jak to jest że zawsze zapominacie o dwugłowych? >plecy [...]

13 LIPIEC & 5 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(127 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU NA STR. 30 - Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s31.html FBW W KAŻDYM ĆWICZENIU 60 % SWOICH MAKSÓW POWIEDZMY STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU. POPRZEDNIO BYŁO 70 % . [...]

Cześć. Jak chcesz to stosuj ten plan przez 2 tyg i patrz na efekty. Potem możesz zmienić na inny który niżej podam ci dla przykładu i zobacz jak będzie. Możesz wyrzucić coś, lub coś dodać to zależy od ciebie u mnie się sprawdza i jestem zadowolony. PONIEDZIAŁEK Nogi - Brzuch dowolnie 1.Przysiady przednie (sztanga spoczywa na barkach) 2. [...]

[...] powodu zmiany kolejności. Myślę że już więcej nie będę zmieniać, chyba że pojawią się jakieś sugestie. Wyciskanie wąsko, wyrzuciłem, kompletnie tego nie czułem, za to dałem wyciskanie z za głowy. Trening Plecy + triceps Rozgrzewka , pajacyki, sprint bokserski, wymachy ramion, obroty tułowia 10 min . -wyciskanie hantli z za głowy, siedząc [...]

[...] trening solidnie zrobiony. Pracuję mocno nad techniką, bo kuleje u mnie. Ale pierwsze serie ciężko, jak zakwasy się rozruszały to już było konkret. W końcu opanowałem wyciskanie hantli na skosie, czułem już tylko klatę a nie - barki/tric. MC wydaje mi się też nie najgorzej, choć przy większym ciężarze tracę technikę. Ale pompa na [...]